jak max

[...] nawet do 25kg, tylko na nastepny dzień miałem kosmiczny zakwas nie na najszerszych a na bicepsie. Po skorygowaniu techniki doczepiam max 10kg w ostatnich seriach ale w końcu czuje prace grzbietu a nie ramion. 2. Odnośnie wiosłowań w moim przypadku wystarczyło zmniejszyć kąt pochylenia i dorzucić ciężaru, żeby wreszcie zaczęło działać jak należy.

[...] cykl na prohormonie S-DROL+D-STIANOZOL + CLOMED myślę tez o epi+trenavol(lub mdrol) czy to dobry pomysł może zamiast tego jankes inne produkty?moze cos innego ?co doradzacie?jakie oslonki?jakie odzywki do tego jeszcze dokupić?jak brać?może mi ktoś dokładnie doradzić i rozpisać jestem trochę zlany,zależy mi na masie a potem zęby zrobić dobra [...]

[...] cykl na prohormonie S-DROL+D-STIANOZOL + CLOMED myślę tez o epi+trenavol(lub mdrol) czy to dobry pomysł może zamiast tego jankes inne produkty?moze cos innego ?co doradzacie?jakie oslonki?jakie odzywki do tego jeszcze dokupić?jak brać?może mi ktoś kto się orientuje dokładnie doradzić i rozpisać.z góry dziękuje jestem trochę zlany,zależy mi na [...]

[...] takie suple CREATINE XPLODE x1 dexstrosa olimp 1kg ACTIVLAB BCAA XTR x3 Universal Shock Therapy x1 STORM 835g x1 Dymatize Elite Whey 2,27 x2 trec 5.8kg jeszcze z 6kg gainera jak to zrobić zacząć od Shock Therapy istorma itd a potem ph czy na odwrót i pierwsz zrobic ph?albo zaczac xplodem z plena suplemenatacja potem Ph a po cyklu storm shock [...]

Wczoraj mimo że wysokie węgle bo dzień Pleców to miałem trawienie jak nigdy aż sam w szoku byłem, jakby tak było zawsze było by mega. Wczoraj i dziś też samopoczucie bardzo dobre i treningi od razu miazga wątpię że to przez wlew bo raptem poszedł jeden więc chyba zbieg okoliczności :d we wtorek kolejny to zobaczymy jak będzie Dziś trening jak [...]

[...] tego ćwiczenia , jednak sama klatka dobrze reaguje gdy je mam w planie dlatego nie zmieniam. Może za kilka tygodni coś pokombinuję, póki co, plan się w miarę sprawdza taki jaki jest więc nie będę na siłę starał się czegoś ulepszać , bo to się czasami źle kończy. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 10: Klatka + Biceps + brzuch 1. [...]

[...] powt. x 12.5kg + 50kg 10 powt. x 12.5kg + 50kg 10 powt. x 15kg + 60kg 10 powt. x 17.5kg + 70kg wyjątkowo trening tricepsów bo w poniedziałek z plecami robię bicepsy, a niej jak zwykle na odwrót, zrobiłem lekko trieps: 4. wyciskanie francuskie hantli oburącz 12x17.5kg / 10x20kg / 8x22.5kg / 8x25kg 5. prostowanie 1rącz górnego wyciągu 20x10kg / [...]

1. Ile mniej więcej powinien trwać trening z 4 etapu? Wcześniej przy mniejszej ilości serii i ćwiczeń wyrabiałem się zazwyczaj w jakieś 1.5h a teraz przy takim planie jak niżej przy ledwo minutowych przerwach dochodzi do ponad 2h a przy dluższych nawet w porywach do 2.5h 2. Ile takim planem ćwiczyć? 3. Przy wyciskaniu na płaskiej jeśli nie jestem [...]

1. Ile mniej więcej powinien trwać trening z 4 etapu? Wcześniej przy mniejszej ilości serii i ćwiczeń wyrabiałem się zazwyczaj w jakieś 1.5h a teraz przy takim planie jak niżej przy ledwo minutowych przerwach dochodzi do ponad 2h a przy dluższych nawet w porywach do 2.5h 2. Ile takim planem ćwiczyć? 3. Przy wyciskaniu na płaskiej jeśli nie jestem [...]

[...] ćwiczenie: 10/10/8 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 45: 4 serie - Wyciskanie sztangi na skosie 30: 4 serie - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie czemu dublujesz cwiczenie, jak juz chcesz 2 na skosie do daj np wyciskanie sztangielek- inny optycznie, większy ruch, inaczej troszke angażujący mięsnie, albo w neutralnym chwycie, albo z supinacja [...]

[...] – 45 A2. Leg Extension Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu B2. Szrugsy siedząc ....pomimo 'olewania' łapy - jak zawsze rośnie najbardziej https://lh6.googleusercontent.com/-FqhJMr_AzHY/VM5SaXwOtCI/AAAAAAAAHrc/-wbG1G6Ln9A/s584/forma%252030%2520I.jpg

[...] 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 40g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Olej rybi 23% 20ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna = ~375g ww niby jestem głodny ale jak przychodzi do jedzenia to apetyt odchodzi do końca nie jestem zdrowy,nadal przeziębiony do tego kilka spraw nie do konca rozwiązanych co mi nie daje spokoju - mam [...]

Poniedziałek -23.II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh4.googleusercontent.com/-pSttjaVN4n4/VO2zMwTj5MI/AAAAAAAAH1M/yWEWStQYcgQ/s576/20150224_153623.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: War [...]

Panowie, pomijam wątek z lekkim zabarwieniem agresji ;) Panie Dariuszu, jak zatem do artykułu (który Pan pisał w czasach kiedy paliłem, byłem gruby i nie wiedziałem co to sport ) odnieść następujace kwestie... 1) Ćwicząc z ukierunkowaniem na utratę tłuszczu, zawsze, niezależnie czy to trening siłowy czy aerobowy (choć biegam zwykle z 80-85%HR Max [...]

[...] dobrze zrozumiałem to nie robić tej serii 100 powtórzeń? I nie wykraczać poza swój max w Heavy ćwiczeniu? Do tej pory w każdym planie praktycznie wychodziłem do przodu o jakieś 5-10 kg na sam koniec Wrecz przeciwnie - zawsze musisz robic 100tke w hss. Zle przetlumaczyles. 100tki to serwie z blogoslawionym skutkiem dla regeneracji. Aha, są 4 [...]

[...] gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! SFD/Images/2015/7/26/f9948a6c2e6b411d85e8759a4ff41547.jpg Masa: Założenia są takie, aby zdobyć jak najwięcej mięcha przy możliwie jak najmniejszym zalaniu się fatem, aczkolwiek zdaję sobie sprawę, że i tak mnie podleje jeszcze, aby jak najmniej. Żeby temu zapobiec [...]

[...] mierzyc suwmiarka a nie elektronicznymi wagami 4j insy raz dziennie to mozesz dac psu%-) 100kg wazysz a to nie jest malo, napisali Ci juz wyzej ze masz walic po treningu a jak koniecznie chcesz rano to mozesz walic rano i po treningu. Ja slyszalem ze 1j na 10kg wagi to sobie oblicz :-) i teoretycznie mozesz dojsc do ok 15j jednorazowo(max) [...]

[...] 5x max 3a. dipsy 4x8 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 Wiadomo treningi srednio przyjemne w sensie ochota na nie ale jak juz sie wkrece to jest ok, pompka była okrutna momentam za duża nawet:D Siła nawet nie najgorzej jak na ten etap jedynie minus taki ze kvrwa domsy mam tera ztakie po [...]

[...] będę mógł kontrolować progresie. Trening ogólnie spoko nie ma się co rozowdzic, z tyg na tydzień pewno będzie coraz ciężej. Dziś miał być start na AC no ale wiaodmo wyszło jak wyszło. Raczej nie żałuję bo trzeba byłoby robić test itp Ale za 2 lata już tam będę ;) ;d a przynajmnje będę się starał jak wystarczajco poprawie sylwetkę Pozim w open [...]

[...] w opadzie tułowia 'concetration curl" 3s 15, 12, 10 - 20x1 14kg 16kg 18kg Uginanie przedramion ze sztanga (nie robić maksymalnego rozciągnięcia w staiw e łokciowym, nawet jak opuszczasz sztange na uda to tułów minimalnie pochyl, tak aby w stawie łokciowym między ramieniem a przeramieniem nie było 170-180st tylko takie 140-150st, takie 75-80% [...]